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怀孕晚上睡眠不好应该怎么办?


发布:莞月子 丨 来源:互联网 丨 编辑:莞月子

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十月怀胎是个艰辛的过程,特别是到孕中期以后,腹部渐渐变大,不但行动不便,睡觉翻身也困难,晚上也无法安稳入睡。除了这些以外还有很多其他因素导致孕期女性夜不可以寐,若能避免这些因素就能更好的安睡了。接下来小编就来教大家怎样在孕育期间避免一些不利因素的影响,睡得更香。

减少咖啡因的摄入

因为咖啡因内也含有令人兴奋的因素,而含有咖啡因的食品包括了茶、酒、巧克力以及可乐等,所以孕期女性们最好能够减少这些东西的摄入,特别是从下午开始,就应完全避免这些食物或者饮料的摄入。

卧房需舒适温馨

因为孕妈妈体温通常都比平常人较高,所以孕期女性的卧室应保持清凉宜人。并且在睡房内最好能够采取一些隔音以及挡光的措施,以此来避免噪音与强光,影响到睡眠。

睡前的三至四小时内禁止运动

对孕期女性来讲,做一些适量的运动能够有益于其身心健康,并且对日后的生产也有帮助。可是运动后人体会处在兴奋的状态,若没有足够的时间使身体恢复平静的话,就会影响到睡眠。并且也有相关的研究证实,睡前做了运动的话会缩短人深度睡眠的时间,导致人无法得到充分的休息,在醒来后也依然会感到疲惫

适当的午休

孕育妈妈因为身体的负荷比较重,所以容易劳累,那么在午间就更应该抽空休息一会。但午睡的时间通常不可以超出1小时,否则的话晚上的睡眠质量会受到影响。

以上就是准宝妈们在孕育期间睡不好的解决办法,希望能改善准宝妈们孕育期的睡眠问题。若准妈妈睡眠质量不好的话会直接的影响胎儿的健康,所以孕育期的睡眠问题是不容小觑的。好的睡眠不但让孕妇精神更好,并且对胎儿的发育是有很大的很处。

发布时间:2019年03月22日
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